减肥是许多人都曾或正在经历的挑战，但减了一段时间后，体重降低变得缓慢，常常让人感到困扰，这就是所谓的「减肥平台期」。那么，平台期是由什么原因引起的呢？当遇到减肥平台期，我们应该如何应对呢？今天就来聊一聊这个话题。

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(资料图片仅供参考)

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减肥平台期的原因

许多人在减肥过程中都会遇到一个难题——“平台期”。突然之间，曾经看似良好的减肥进度停滞不前，这常常令人困惑和沮丧。那么，什么导致了平台期的出现呢？理论上说，平台期的出现主要触发原因包括：基础代谢率降低、营养状态不佳、已达到身体的“理想体重”以及饮食摄入和消耗的能量不平衡。

第一个原因，基础代谢率降低，可以理解为身体的“节能模式”。随着体重的下降，身体需要维持正常功能的热量也会减少。这是身体为了保护自己，防止在食物短缺情况下的能量耗尽而启动的一种生存机制，也是平台期出现的关键原因。

第二个原因，营养状态不佳，主要体现在摄入营养与消耗的能量不均衡方面。过度节食或者选择不健康的减肥方法往往导致营养不足，身体为了弥补这个差距，会通过降低能量消耗来达到平衡。

第三个原因，身体达到所谓的“理想体重”。什么是“理想体重”？这个概念并不是指你希望自己的体重，而是身体为了保护关键生理功能所需要保持的最低体重标准。当身体达到这个体重时，无论你如何努力，体重都很难再下降。因此，当你的体重长时间停滞在一个数字时，可能是你的身体已经达到了它的理想体重。

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跨越减肥平台期的方法

要跨越减肥的平台期，关键在于平衡饮食摄入和运动产生的能量。首先，要采取科学定量的饮食能保证获取足够且精确配比的营养，根据个体情况，还可以补充必要的营养素和膳食补充剂，以保持身体机能运转正常。

其次，运动是摆脱平台期的重要方法。根据美国运动医学协会(ACSM)的推荐，我们可以选择高强度间歇训练(HIIT)，并结合力量训练，每周2-3次，保持隔天进行，每次进行8-10个动作，每个动作做3组，每组做8-15次，能有效提高身体的代谢率，加速燃脂速度，帮助我们快速突破平台期。

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平台期的心态调整

平台期时，我们首先需要了解充分的科普知识：这是身体在减肥过程中的自然反应，并不代表你的减肥努力没有成效。这个了解至关重要，因为它有助于我们保持稳定的情绪。

遇到平台期时，保持积极心态是重要的一环。适当的心态管理能够对个体健康产生积极影响，特别是在面临健康挑战如减肥过程中，好的心态是克服挫折的重要砝码。

常见的心态误区包括对减肥无效的过度焦虑，或是因此引发的情绪性暴食行为。这样的反应不仅无法帮助我们跨过平台期，反而可能导致身体状况进一步恶化。

所以在遇到平台期时，我们应刻意避免这样的反应，而是选择以积极的态度面对。无论是保持良好的生活作息习惯，合理安排饮食与运动计划，还是寻找更适合个人的减肥策略，都能帮助我们逐渐调整心态，应对平台期的挑战。

来源：新浪新闻

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